更年保健要提前做好准备工作

　　要预防更年期不适症状产生，妇女应该在30多岁开始就从饮食、运动和情绪各方面，为更年期的到来作好准备。

　　一、多吃类黄铜素含量多的黄豆，以及钙质含量多的芝麻等，能增强骨的密度及骨质矿物质含量，对容易患上骨质疏松症的更年期妇女有益。

　　二、培养运动的习惯，别认为自己做家务或从事粗活，活动量已经足够，工作是劳动，和运动是不同的，因此，无论多么忙碌，妇女应该另外抽出时间来运动。每周至少运动3到5次，每次30分钟。适量的运动能增强体内生长激素，促进血液循环，增强心脏和血管功能，对于预防更年期不适十分有效。

　　三、补充体内逐渐消逝的雌激素，可从植物中摄取植物性雌激素，这是最自然的女性激素来源。

　　要想预防更年期不适，让自己更年期也如常生活，那么就要从早开始预防工作，不要等到出现不适症状才知道要调理。