孕妈妈如何摆脱便秘困扰

 　　很多准妈妈在孕期都会遭遇便秘之苦，更是加重了孕期妈妈的负担，而且，便秘的症状，越往后越明显，为了减轻孕妈妈这个时期的困扰。以下四项日常习惯可要好好学习了!

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　　调节情绪

　　便秘痛苦折磨人，尤其是孕妈妈，孕期劳累，容易心浮气躁，为了保证宝宝出生后身体健康，应保持良好的心态，有耐心、有信心。

　　作息有序

　　早睡早起是拥有健康身体的前提，维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，人在进入睡眠时，肝脏排毒，肠胃也开始蠕动，如果过度熬夜，肯定会影响机体本身排毒功能。

　　合理饮食

　　便秘患者要注意调制自己的饮食，排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

　　排便训练

　　每天早上7点左右是大便排放最佳时间，健康的身体，每天都会被大便叫醒，但有许多病人是由于久忍大便，经常抑制便意而引起的。便秘的病人，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射了，加上饮食生活调理、中药治疗，便秘就会慢慢治愈。选定自己相对比较清闲的时晨，每天在这个时晨排便，没有便意也必须行排便动作;而且排便时需专心，不能打电话聊天，不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。

　　体育锻炼

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　　孕期妈妈为了保证婴儿在子宫内能够及时摄取丰富的营养，会吃很多富含营养的食物，但是笨重的身体让妈妈不想运动，久而久之也会加重肠胃的负担，造成便秘，所以一定要合理运动，不要做懒妈妈。