坐姿侧展式瑜伽 减重提升女人气质

　　一个女人不应该只有一个空洞的外表，还应该兼有气质和内涵!减肥瑜伽动作正好让一个女人可以兼得两者!因为减肥瑜伽是通过呼气和吸气之间的动作有内到外实现减肥的!一套经典的减肥瑜伽动作减掉赘肉的同时还能提升气质!这个减肥动作就是坐姿侧展式：

　　基本步骤：

　　1.按基本坐姿;

　　2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

　　3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

　　4.每侧重复3次。

　　练习重点：

　　闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。

　　减肥功效：

　　1.消除腰两侧多余脂肪;

　　2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

　　如果你是一个瑜伽初学者，就要根据自己的身体变化看看是不是适合这个减肥瑜伽动作，如果身体不适请立即停止!

　　4.加强身体的平衡感。

　　3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪;