孕妇瑜伽 治疗便秘 一身轻松

　　便秘容易造成肥胖，它也一直困扰着现代人，孕妇便秘更是一个普遍的现象!孕妇瑜伽能很好的解决这个问题!经常练习孕妇瑜伽能清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。我给孕妇朋友推荐一个合适的孕妇瑜伽体式，让便秘问题消失，从此一身轻松！

　　1 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡。

　　重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

　　保持自然呼吸。维持这个姿势约10 秒或更久。

　　孕妇在练习这个瑜伽动作的时候，要注意身体的呼吸和动作的有效结合，通过身体动作和呼吸对神经系统的刺激，促进身体的新陈代谢，从而达到一个治疗便秘的效果!在练习的时，还要注意喝上一杯温水会让治疗便秘的效果更好!